ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യ എന്നാൽ ധരിക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാം സൺസ്ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ തരത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം എത്രത്തോളം ആരോഗ്യമുള്ളതാണെന്നും ഭാവത്തിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നല്ല ശരീരാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതുപോലെ, അവ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിന്റെയും ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പഠിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ കൂടുതലുള്ള പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം എന്നതാണ് പൊതുവായ ധാരണ. ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ വായന തുടരുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവയെല്ലാം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വണ്ടി നിറയ്ക്കാൻ തയ്യാറാകൂ.

അവോകാഡോസ്
അവോക്കാഡോയുടെ ഓരോ വിളമ്പും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നൽകുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ജലാംശം നൽകുകയും അതിനെ ശക്തവും മൃദുലവുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചുളിവുകളും നേർത്ത വരകളും തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങളും അവോക്കാഡോയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവോക്കാഡോ കഴിക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഡോസും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, ഇത് കൊളാജൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും വരണ്ട ചർമ്മത്തെ തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ സിയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പോഷകമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന്, സലാഡുകൾ, ടാക്കോകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ എന്നിവയിൽ അവോക്കാഡോ ചേർക്കുക.

നട്ട്, വിത്തുകൾ
ആരോഗ്യകരമായ ത്വക്ക് ഭക്ഷണക്രമം പ്രോട്ടീനിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് മികച്ചതായി കാണാനും അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പല വിദഗ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഉറവിടമാണ് നട്സും വിത്തുകളും. കൂടാതെ, അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ചിലതരം പരിപ്പുകളിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനും വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഫാറ്റി ഫിഷ്
അവോക്കാഡോകൾ പോലെ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വരണ്ട ചർമ്മത്തിനെതിരെ പോരാടുകയും സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എല്ലാ മത്സ്യങ്ങളിലും ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ മത്സ്യ മാർക്കറ്റിൽ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സാൽമൺ, മത്തി, അയല എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്, കാരണം അവയിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഇനങ്ങളിലൊന്നാണ്. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യത്തിൽ സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും പ്രധാന പോഷകങ്ങളാണ്, ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് മത്സ്യത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു. കടൽപ്പായൽ, മറ്റ് സമുദ്ര സസ്യങ്ങൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള സസ്യാധിഷ്ഠിത ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗകൾ ലഭിക്കും.

മധുര കിഴങ്ങ്
ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ മധുരക്കിഴങ്ങ് പ്രശസ്തി അവകാശപ്പെടുന്നത് അവയുടെ ഓറഞ്ച് നിറത്തിലാണ്. പ്രകൃതിദത്ത സൺസ്‌ക്രീൻ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്ന പോഷകത്തിൽ നിന്നാണ് അവയ്ക്ക് അവയുടെ നിറം ലഭിക്കുന്നത്, സൂര്യൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായതിനാൽ, ത്വക്ക് ക്യാൻസർ, ചുളിവുകൾ, മറ്റ് ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന സെല്ലുലാർ കേടുപാടുകൾ തടയാൻ ബീറ്റാകരോട്ടിന് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഇഷ്‌ടപ്പെടാൻ പോകുന്ന ഒരു പുതിയ രുചിക്കായി പല പാചകക്കുറിപ്പുകളിലും സാധാരണ ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് പകരം മധുരക്കിഴങ്ങ് ഉപയോഗിക്കുക.

ബെൽ പെപ്പർസ്
ബീറ്റാ കരോട്ടിന്റെ മറ്റൊരു മികച്ച സ്രോതസ്സാണ് കുരുമുളക്, ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരവും മൃദുലവുമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ എ ആയി മാറുന്നു. കൂടാതെ, കുരുമുളക്, പ്രത്യേകിച്ച് മഞ്ഞ, ചുവപ്പ് എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഉയർന്നതാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൊളാജൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തെ ശക്തവും ഉറച്ചതുമായി നിലനിർത്താൻ കൊളാജൻ ആവശ്യമാണ്, ഇത് പ്രായമാകുമ്പോൾ ചുളിവുകളും നേർത്ത വരകളും തടയുന്നതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. കുരുമുളക് അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കും, പക്ഷേ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ അവ പ്രയോജനകരമാണ്.
തക്കാളി, ബ്രൊക്കോളി, മുന്തിരി എന്നിവ നല്ല ചർമ്മ ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ അനുയോജ്യമായ മറ്റ് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വൈവിധ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ഉയർന്ന നാരുകളുള്ളതുമായ സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും മാനദണ്ഡമാക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റുമായോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോടോ സംസാരിക്കുക.